Synbiotic er blanda af mjólkursýrugerlum og miklu trefjainnihaldi. Trefjar eru mikilvægar því þær virka sem fæða fyrir bakteríurnar svo þær hafi góð skilyrði til að fjölga sér og gera gott fyrir magann.

Hvers vegna er mikilvægt að halda þarmaflórunni í jafnvægi?

Þarmaflóran, einnig þekkt sem örvera, er safn baktería og annarra örvera sem finnast í þörmum. Þetta er flókið samfélag ólíkra tegunda, með talið yfir 1.000 mismunandi tegundir og um 100 billjónir baktería í þörmum fullorðins manns. Það er mikilvægt að þarmaflóran sé í jafnvægi því hún gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu okkar og vellíðan.

Þarmaflóran stuðlar að meltingu og upptöku næringarefna með því að brjóta niður fæðu sem ekki er hægt að melta með okkar eigin ensímum. Þar að auki hefur þarmaflóran veruleg áhrif á ónæmiskerfið okkar. Allt að 70 prósent af ónæmiskerfi okkar er staðsett í þörmum og jafnvægi þarmaflóru skiptir sköpum til að viðhalda sterku og vel virku ónæmiskerfi.

Þegar þarmaflóran er í jafnvægi eru „góðu“ bakteríurnar yfirgnæfandi fyrir „vondu“ bakteríurnar. Þetta skapar heilbrigt umhverfi og kemur í veg fyrir að skaðlegar örverur fjölgi sér og valdi vandamálum. Hins vegar, ef þarmaflóran kemst í ójafnvægi getur góðgerlum fækkað og valdið ofvexti skaðlegra baktería. Þetta getur leitt til bólgu í þörmum og, til lengri tíma litið, tengst ýmsum heilsufarsvandamálum og lífsstílssjúkdómum.

Gættu að þarmabakteríum þínum.

Til að sjá um bakteríurnar í þörmum og viðhalda heilbrigðri þarmaflóru eru nokkur grundvallarskref sem þú getur tekið. Mataræði, hreyfing og streitustjórnun eru þrír mikilvægir þættir sem hafa áhrif á þarmaheilsu og almenna heilsu.

Bólgueyðandi mataræði.

Yfirvegað og næringarríkt mataræði skiptir sköpum fyrir heilbrigða þarmaflóru. Að borða fjölbreytta fæðu með miklu af ávöxtum, grænmeti, hnetum, fræjum og belgjurtum gefur góðum þarmabakteríum þau næringarefni sem þau þurfa til að dafna. Að draga úr magni kjöts og innihalda trefjaríkari matvæli getur einnig gagnast þarmaflórunni.

Æfðu reglulega.

Regluleg hreyfing hjálpar til við að draga úr streitu og stuðlar að heilbrigðum lífsstíl. Að vera líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar, getur hjálpað til við að styrkja þarmaflóruna og bæta meltinguna.

Streitustjórnun.

Streita getur haft neikvæð áhrif á þarmaflóru og þarmaheilsu. Því er mikilvægt að stjórna streitu á mismunandi hátt, svo sem núvitund, slökunaræfingar og tíma úti í náttúrunni. Að finna leiðir til að draga úr og stjórna streitu getur stuðlað að heilbrigðara þarmaumhverfi.

Fæðubótarefni fyrir rólegri maga.

Í sumum tilfellum geta fæðubótarefni verið valkostur til að styðja við þarmaheilbrigði. Mjólkursýrubakteríur og trefjar eru algeng fæðubótarefni sem geta hjálpað maganum, en ætti að taka sem viðbót við mataræðið til að skapa magann sem best.